Naše kĺby sú tým, čo nás udržuje v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu – kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou.
Pohybový aparát je zložitý komplexný systém. Mali by sme mu teda venovať aj kompletnú starostlivosť a nečakať, kým sa dostavia prvé problémy. Na prevenciu je dobré myslieť už od mladosti, najneskôr začiatkom stredného veku. Inšpirujte sa piatimi krokmi, s ktorými dáte kĺbom zelenú.
Hýbte sa
Pravidelný pohyb má preukázaný priaznivý vplyv na kĺby. Samozrejme ale platí, že nič sa nesmie preháňať – nárazové zaťaženie, ako napr. pri squashi, tenise či volejbale, zvyšuje riziko opotrebovania chrupavky. Primeraná aktívna záťaž ale naopak pomáha udržať normálny metabolizmus a funkciu kĺbových chrupaviek. Medzi najčastejšie odporúčané telesné aktivity patrí jazda na bicykli, plávanie, cvičenie vo vode a ako inak: chôdza.
Tip: Vyskúšajte aj multipress pre efektívne cvičenie, ktoré chráni pri chorobách a posilňuje imunitu.
V prípade, že vás zastihne bolesť alebo stuhnutosť kĺbov, začnete sa pravdepodobne fyzickej aktivite vyhýbať. Nezabudnite ale, že pravidelný pohyb zaisťuje prirodzené premazávanie a výživu kĺbov, udržuje svaly okolo nich silné a tým ich chráni pri nadmernej záťaži. Neprestávajte sa teda primerane hýbať ani vtedy, keď kĺby bolia alebo ste po úraze.
Kilá dole
Udržujte si primeranú telesnú hmotnosť. Každé kilo navyše zbytočne zaťažuje nielen vaše kĺby, ale aj celý organizmus. Znížením hmotnosti už o 5 kg prospejete svojmu zdraviu. Je predsa rozdiel, či na sebe nosíte päťkilové závažie, alebo nie. Ak máte nadváhu alebo trpíte obezitou, znižujte svoju hmotnosť pod dohľadom lekára.
Jedzte pestrú stravu
Doprajte si vyváženú stravu obsahujúcu dostatok minerálov, vitamínov a kvalitných bielkovín – základné stavebné kamene kostí, svalov, chrupaviek i spojivového tkaniva. Kĺbom prospievajú najmä nenasýtené mastné kyseliny (Omega 3), vápnik, magnézium a stopové prvky ako mangán, meď a vitamín C. Do svojho jedálnička zaraďte potraviny, ktoré tieto látky obsahujú. Horčík je dôležitý na vstrebávanie vápnika, fosforu, sodíka, draslíka a vitamínu C. Vo veľkom množstve ho obsahujú banány, orechy, mandle alebo celozrnné pečivo. Vitamín C má antioxidačné a regeneračné vlastnosti, podporuje imunitu, bunkový metabolizmus a prispieva k správnej tvorbe kolagénu. Veľké množstvo tohto vitamínu nájdete v čiernych ríbezliach, šípkoch, jahodách, kivi, paprikách či brokolici. Nezabúdajte tiež vypiť dostatočné množstvo tekutín, minimálne 2 litre denne.
Stres má negatívny vplyv na pohybový aparát
Výpočet ťažkostí, ktoré môžu byť spôsobené stresom je značne rozsiahly: stuhnuté šijové svalstvo, bolesť hlavy, očí, uší, zubov, pocit knedlíkov v krku, svetielka mihajúce sa pred očami, hučanie v ušiach, ťahanie rebier, bolesti v oblasti srdca, hrudníka, rebier (vrátane ich pootočenia), útlak nervu spôsobujúci búšenie srdca, arytmie, bolesť medzi lopatkami, reťazenie bolestí do bedrovej chrbtice, panvy, bedier a kolien…
